Ce livret présente des exercices de respiration et de mouvements thoraco-abdominaux sans matériel, permettant d’améliorer votre capacité respiratoire.

Il s’agit d’exercices simples à réaliser en coordination avec votre respiration. La respiration comprend 2 temps :

• -  L’inspiration, c’est-à-dire quand vous remplissez vos poumons d’air,

• -  L’expiration, c’est-à-dire quand vous vider vos poumons, que vous soufflez.

  Le temps d’expiration sera environ 2 à 3 fois plus long que le temps d’inspiration pour ces exercices. Dans ce livret, vous trouverez des temps indicatifs d’inspiration et d’expiration, que vous pourrez adapter selon votre ressenti.

  L’inspiration doit se faire par le nez, et l’expiration par la bouche, les lèvres pincées, comme pour siffler.

  Un rééducateur vous présentera ces exercices une première fois. Vous pourrez ensuite les réaliser en autonomie dans votre chambre. N’hésitez pas à poser des questions ou à demander que l’on vous remontre les exercices. Vous pouvez également demander à être corrigé ou guidé en télé-rééducation.

  Différents exercices sont regroupés selon la position (allongé, assis ou debout), mais vous pouvez les alterner dans l’ordre qui vous convient le mieux.

  Il est conseillé de pratiquer l’ensemble de ces exercices tous les jours voire plusieurs fois par jours (2 à 3 fois).